Seuil Anaérobique
3500 m
mars 8, 2014
Description
Cet entraînement vous vera travailler votre QNI! Tous les temps sont fournis avec les ajutements recommandés (±) selon vos forces.
Échauffement
1200 m
8×
50 m
QNI inversé
25 m
Papillon Battements
Repos de série : 10s
4×
100 m
Ordre quatre nages Bras · repos 15s
4×
50 m
Libre Facile → Rapide départ 1:05 (± 5 s)
Série principale
2000 m
400 m
QNI départ 6:45 (± 15 s)
4×
100 m
Libre départ 1:50 (± 10 s)
300 m
QNI départ 5:45 (± 15 s)
4×
75 m
Retour départ 1:40 (± 10 s)
200 m
QNI départ 3:45 (± 15 s)
4×
50 m
Brasse départ 1:20 (± 10 s)
100 m
QNI départ 1:45 (± 10 s)
4×
25 m
Papillon départ 35s (± 5 s)
Retour au calme
300 m
2×
150 m
Au choix départ 3:00 (± 15 s)