Aérobie
2350 m
septembre 2, 2014
Description
First practice of season!
Activation: Simple activation to get warmed up before practice in order to avoid injury.
10 x neck rotation (shoulder to shoulder)
10 x arm circles front (5/arm)
10 x arm circles back (5/arm)
10 x monkey swings
10 x hip rotation (5 to right, 5 to left)
20 x leg swings (10/leg)
Anything extra you must do in order to prepare for your in water warm up. This may depend on any current injuries or discomforts you are experiencing, or anything you are being treated for at physio, massage therapy, etc.
Échauffement
700 m
200 m
Libre Facile
100 m
Libre Battements Facile
100 m
Retour Facile
50 m
Retour Battements Facile
100 m
Brasse Facile
50 m
Brasse Battements Facile
50 m
Papillon Éducatif Facile
50 m
Papillon Battements Facile
Série principale
1200 m
50 m
Papillon Battements Modéré départ 2:00 (FINS)
100 m
Libre Battements Modéré départ 3:30 (FINS)
50 m
Papillon Battements Facile → Rapide départ 1:30 (FINS)
100 m
Libre Battements Facile → Rapide départ 3:00 (FINS)
150 m
Libre Bras Facile (Buoy)
50 m
Papillon Battements Modéré départ 1:30 (BK - FINS)
100 m
Libre Battements Modéré départ 3:00 (BK - FINS)
50 m
Papillon Battements Facile → Rapide départ 2:00 (BK - FINS)
100 m
Libre Battements Facile → Rapide départ 3:30 (BK - FINS)
100 m
Libre Bras Modéré départ 2:00 · repos 15s (Paddles optional)
50 m
Retour Battements Modéré départ 1:30 · repos 15s
200 m
Libre Modéré départ 3:30 · repos 15s
100 m
Retour Modéré départ 2:00 · repos 15s
Retour au calme
450 m
4×
75 m
Ordre quatre nages Facile départ 2:00 (50 drill, 25 kick)
100 m
Au choix Battements Facile
50 m
Au choix Bras Facile